Видання BlumBlum зустрілося з Ксенією Літвіновою, засновницею фітнес-студії «Фактура», експерткою телеканалу «1+1», засновницею курсу особистої безпеки в міських умовах «СТРУМ» та волонтерським центром реабілітації «Титанові », аби поспілкуватися про секс і спорт.
— Чи може секс замінити спорт?
Якби все було так просто, спортзали б давно спорожніли! Секс — це фізична активність, але не настільки інтенсивна, щоб повністю замінити тренування. Так, це кардіонавантаження, так, задіюється багато груп м’язів, але за тривалістю та рівнем навантаження воно ближче до легкої пробіжки, ніж до повноцінного тренування.
— Секс однаково впливає на жінок і чоловіків?
Загалом, так. Але є нюанси. Наприклад, у чоловіків після сексуального контакту часто знижується рівень тестостерону, а у жінок — закінчується рівень окситоцину, гормональної придатності. Щодо фізичних навантажень, у кожного все індивідуально: хтось активний і витривалий у ліжку, хтось менш рухливий.
— Чи були у вас запити від клієнтів по прорахунку калорій під час сексу в залежності від поз?
Так, і не раз! Але тут все залежить від інтенсивності, ваги партнера, тривалості, навіть критичного стану. У середньому, за активний 30-хвилинний секс можна спалити від 100 до 300 калорій.
— Яку позицію робіть у сексі, аби спалити більше калорій? Та які б заборонили?
Якщо мета — спалити більше калорій, то працювати в позиціях, де залучені великі групи м’язів: присідання, планка, рухи з великою амплітудою. Наприклад, поза, де жінка в активному темпі, або варіації стоячи — це додаткові навантаження. Забороняти? Та хто я так, щоб забороняти (сміється). Просто є позиція, яка може бути травмонебезпечними, особливо якщо є проблеми зі спиною, колінами або суглобами.
— Якщо жінка або чоловік займаються сексом без розвитку оргазму — це впливає на кількість спалених калорій?
Оргазм — це короткий, але інтенсивний пік, під час якого дійсно буде працювати серцебиття і спалюватися більше калорій. Але якщо його немає, то головна робота все одно зроблена — м’язи напружилися, кров циркулювала швидше. Просто остаточна «точка кипіння» трохи додає до загальної витрати.
— З віком важливо досягти бажаних результатів схуднення?
Так, метаболізм сповільнюється, гормональний фон змінюється, м’язова маса втрачається швидше, якщо вона не підтримується. Але це не вирок! Правильне харчування, фізична активність і секс (так, секс тяжко!) допомагають зберегти тіло у цілому.
— Секс впливає на психологічний стан? Чи помітні зміни настрою у людей з відсутністю статевого життя?
Однозначно покращує! Під час сексу виробляються ендорфіни, дофамін , окситоцин — гормони щастя, задоволення, прив’язаності. Якщо сексу немає довго, у деяких людей може з’явитися дратівливість, поганий сон, зниження рівня енергії. Але це не універсальне правило, все залежить від особистості і потреби речовин.
— Стрес впливає на сексуальне лібідо?
Ще й як! Для когось він діє збуджуючи (адреналін, знаєте ж?), а у когось взагалі відбиває бажання. Хронічний стрес, перевтома, тривожність — усе це може знизити рівень лібідо.
— До яких спеціалістів варто заплатити при внутрішньому сексуальному бажанні?
Почати варто з ендокринолога та гінеколога/уролога — гормони часто грають ключову роль. Також варто звернутися до психолога або сексолога, якщо з причини більшого психологічного характеру.
— Що порадите читачам BlumBlum для покращення статевого життя?
Рухайтесь, правильно харчуйтеся, слідкуйте за здоров’ям. Комунікуйте з партнером — без цієї нікуди. І найголовніше — отримуйте задоволення від життя, бо хороший секс — це не тільки про фізику, а й про стан душі!